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拿外卖“举铁”、工位深蹲、打印间隙拉伸、换桶装水瘦腿练臀……近日，此类“办公室5分钟活动”火了。
顾名思义，5分钟活动快充，是指用5分钟的光阴活动，以到达上班时快速“充电”的目标，被网友称为“低门槛、低耗时、低本钱” 打工人活动续命法。
（图片来源网络，侵删）
“5分钟活动快充”的真实感触感染若何。能有“活动5分钟、续航2小时”的后果吗。一路来看看。
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网友：零本钱“5分钟活动快充”太爽
志玲发现存眷“5分钟活动快充”的人还真不少。社交平台相关数据显示，截止8月12日，“5分钟活动快充”相关话题有22万余篇内容，话题累计1.6亿次阅读。
年夜家脑洞年夜开、当场取材，应用有限的办公空间、有限的事情间隙碎片化光阴，想出林林总总的职场健身办法。
有人的“5分钟活动快充”动作难度较年夜。
如下图左边的网友，她反坐在办公椅上，双腿卡在扶手间，奋力做着卷腹动作，还滑稽地取名为“办公椅减腹”。网友小P则用办公椅做零本钱普拉提，只见她倒坐在办公椅上，上身向后倒，双手撑地。
图源 小红书
还有网友做“5分钟活动快充”不必要借助东西，直接徒手开练。
许多人分享了本身在工位一边深蹲一边事情的照片，配以“深蹲办公，消水肿还提神”的笔墨。网友小林则选择在打印文件的间隙，拉伸一下年夜腿肌肉。
图源 小红书
网友小冰分享的5分钟活动快充法是各种拉伸动作，可以拉伸到斜角肌、三角肌、颈后肌群、胸肌等，坐在工位上就可以完成。这套动作志玲在上班时也常常做，能缓解肌肉的僵硬感，拉伸时感觉很蔓延。
图源 小红书
杭州市第一人平易近病院康复医学科副主任陈天笑总结道，今朝年夜家分享的“5分钟活动”快充的动作可分为高强度间歇性活动和拉伸动作两年夜类。深蹲、平板支持、举铁、波比跳、高抬腿等均属于高强度间歇性活动，普拉提、工位开肩开背则属于拉伸动作，分歧活动类型会发生分歧的活动后果。
“活动快充”门道多
大夫：这种对人体有益
90后小宁是一名编纂，她奉告志玲，保持做了半个月的“5分钟活动快充”，感觉“班味”变少了。
“我每周在事情午时上2次健身课、1次跳舞课，固然很喜欢活动后年夜汗淋漓、心神舒畅的感觉，但当妈后险些没有过剩的光阴和精神再去熬炼了，以是开端应用上茅厕的光阴爬楼梯和深蹲。公司在5楼，我走楼梯到1楼上茅厕，再爬楼梯回到公司，再在楼道做几分钟深蹲，心率略快地坐在工位上，感觉身心舒畅。”
受访者供图
“爬楼梯属于有氧活动，深蹲属于高强度间歇性活动，二者相联合有必定的放松后果，但需注意的是有氧活动的光阴至少要到达20分钟以上后果才更好。”陈主任阐发道。
志玲发现，有许多人想测验考试办公室5分钟活动快充时会有一个疑问——高强度间歇性活动和拉伸动作到底哪个有效呢。
高强度间歇是一种自动性活动，拉伸属于被动活动的领域，“我不太保举被动活动，拉伸放松对久坐人群放松肌肉委顿有必定水平赞助，但起不到基本作用，真正对人体有益的是自动活动。”陈主任说道。
“5分钟活动快充”高强度间歇性活动能缓解历久坐办公室造成的肌肉僵硬、委顿等不适，可以静态燃脂，对塑形有必定的赞助。还能给人生理上的暗示和满意感——就算只活动5分钟，本日我总算是做过活动了。”陈主任保举相似胯下击掌、后勾腿跳、左右肘碰膝等动作，在活动时能到达快速心率即可。
必要注意的是，做高强度间歇性活动一天一次即可，一周不跨越3-4次，心肺功效欠好的同伙不建议做此类活动。
图源 广州科技职业技术年夜学
高强度间歇性活动也出缺点。
“第一，它能有必定的减肥后果，但容易反弹；第二，高强度的动作，活动毁伤的风险高于有氧活动。第三，因为活动光阴短，身材还来不及排泄让人感觉愉悦的内啡肽，让人感触感染不到活动的快感和满意感。”
“应合理支配有氧活动、力气训练、高强度间歇性活动，此中慢跑、骑自行车、游泳等有氧活动要到达30分钟，活动后果更佳。”陈主任建议。
活动怪声、打搅同事……
办公室活动遭人嫌
有人保举其他活动快充法
固然活动有益康健，但也有人感到在办公室做“5分钟活动快充”不太实际。
不少网友表现，在事情状况的同事阁下做活动，简直是i人地狱。
95后小胡是一名法式员，历久伏案事情让她的肩颈、腰部常常酸痛，固然天天正午她都邑步辇儿10分钟去阛阓健身房熬炼，但她奉告志玲本身不会选择“5分钟活动快充”。
“在健身房做什么动作都不会感到含羞，办公室是年夜通间，工位之间没有遮挡，除了上茅厕和接水，许多会有人起身做除了事情之外的事，不敢想象在办公室深蹲、做普拉提动作会被人怎么说。”
受访者供图
还有人感到在办公时做年夜幅度的活动不太都雅。
从事行政的80后小方以为，办公室便是办公的处所，做活动实属“辣眼睛”。
“已经有两个男同事开端在办公室熬炼身材了，一开端是在本身的工位上做深蹲，常常会发出稍微的吼啼声。如今还会在工位过道做拉伸、键子跳，年夜幅度的动作和紧绷的裤子很难不引起别人的注意，我看着都感到为难。”小偏向志玲表达了她的无奈。
为此，有网友分享了能避免社交为难的活动快充办法，如快走或小跑5分钟、靠墙垫脚5分钟、放工小跑5分钟坐车、带饭盒负重推肩、跑步上班、爬楼等。
你测验考试过“5分钟活动快充“吗。
感觉若何。
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19楼（my19lou）
作者：皮卡牛
审核：好像
